5 Bài Tập Giúp Chân Đùi To Nhanh Cho Người Mới Tập Gym

Khi bạn nam mới bắt đầu tập chân thì để có được một cặp đùi to khỏe ngon lành là chuyện rất khó vì chân là một nhóm cơ rất lớn và cần phải có nhiều thời gian cũng như tập kỹ thuật đúng mới có thể lên chân.

Ngày tập chân luôn là một trong những ngày tập ám ảnh với các bạn tập gym dù là các bạn mới tập gym hay các bạn đã tập gym lâu năm

Tuy nhiên đối với các bạn mới tập gym để chân và đùi nhanh to thì mình sẽ đưa ra 5 bài tập hỗ trợ tập chân tốt nhất

Khi tập 5 bài này thì chân và đùi của bạn sẽ phát triển cực nhanh trong thời gian ngắn nhất

1. Chạy nước rút

Bài này tất động vào cơ đùi rất nhiều

2. Gánh Tạ và Bước lên Ghế

3. Gánh tạ và bước 1 chân lên khụy gối sau

4. Gánh tạ bằng vai ngực trước, hạ bằng đùi xuống từ từ, lưng thẳng, sao cho đùi song song mặt đất

5. Nằm trên máy đập chân

Lưu ý:

- Thực hiện mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 cái

- Với các bài nâng tạ thì chọn tạ nhẹ và thêm tạ dần theo sức của các bạn

- Thực hiện chậm và đúng động tác, ở mỗi điểm dần nên ngưng khoảng 1 giây

- Không khóa khớp gối (nghĩa là không đứng thẳng hoặc không đập chân thẳng, mà hơi cong gối 1 chút khi đúng hoặc nằm sẽ đúng hơn)